避开减重误区，成功减重不是梦！

“师傅领进门，修行靠个人！”这句话在减重这件事情上同样适用。我们给患者提供减重方案，能否成功减重需要患者日复一日的努力执行。通过不定期的复诊，我们会帮助患者找出问题所在、修正误区，同时给予肯定、提升减重信心。

近期1名女性患者来复诊，完全看不出来她曾经的体重将近180斤。她是“长跑式减重”，用时11个月，体重下降46斤，体脂肪减少40斤，人体成分分析评分从55提高到71。她坚持体重管理并维持体重的稳步下降，以此既换来了身体健康又愉悦了心情，成就感满满。每一次复诊都让她看到了自己的进步和希望，并愿意继续执行减重计划，向理想体重进发。

门诊肥胖患者经常说的就是自己吃得不多，我们就是要帮患者找出那些导致能量超标的来源和饮食误区。（1）建议患者买个食品秤称量食物重量，而不是用手掌或者拳头来估算。因为每个人的手掌和拳头都不一样大，用拳头衡量可能导致胖人越吃越胖、瘦人越吃越瘦！（2）好多人说自己是喝凉水都胖的体质！实际上，如果饿了就喝水抗一抗，可以有效减少能量摄入，因为白开水是没有能量的，但如果您喝的是果汁、含糖饮料就不一样了。（3）有的人说我主食就吃一小口米饭或者一小块馒头，实际上还会喝粥、吃玉米、吃土豆、红薯、山药、芋头、粉条等薯类，还会加餐各种饼干、面包、蛋糕等，也就是说没把这些算在主食里，能量早已超标。（4）很多人以为肉吃多点没关系，实际上1两肉就提供90千卡。无论是涮肉还是烤肉，一盘就4两以上，有的人能吃2、3盘甚至更多；有人吃牛排减重，实际上牛排一块就300g或更多；吃炖肉也容易超标，胃口好的人，不知不觉就吃进去了半斤、1斤肉；吃鱼吃虾也一样，回想一下，是否是一不小心就1斤以上？吃自助餐更容易能量超标！（5）还有些人的能量摄入超标在酸奶、水果、点心、奶茶等这些加餐零食上，积少成多，造成能量过剩、体重增加。（6）还有些人的肥胖是因为烹调油、坚果的摄入量超标。比如油炸、油煎、红烧、爆炒的烹调用油，还有五花肉、肥牛、肥羊、鸡鸭的皮下脂肪，都容易造成脂肪摄入超标。还有芝麻酱、油醋汁、沙拉酱的摄入，另外吃各种花生、瓜子、大杏仁、核桃等坚果，都会导致能量摄入过量、体重增加。

减重首要目的是为了健康，因为肥胖除了本身就是一种疾病外，还会带来高血压、高血脂、高血糖、高尿酸、脂肪肝等一系列代谢性疾病，引发心脑血管病、关节疾病、睡眠呼吸暂停等，同时也会出现性激素异常，引起月经紊乱、阳痿等症状。所以要正确认识自己的体重，出现体脂率超标，必须减重！

给自己找个减重的理由，再配合医生的减重方案，制定个远期和近期的减重目标，减重将事半功倍！

来源：北京号

作者：许大夫聊营养